【ダイエット】21年9月の振り返り~タニタ体操で現状維持!~

9月もあっという間に終わってしまいましたね!

=========
開始時期:21年6月12日
開始体重:76.9kg
8月終わりの体重:74.7kg
=========

9月は繁忙期のため、例年だと軽く2-3kg増えてしまいます…
去年も制御ができず増えたなぁ…

さて、そんな今年はですね、タイトルにある通りある程度現状維持できたので、その後報告です!

目次

体重の推移

あすけんアプリより

8月31日の体重は74.7kgでしたが、9月30日は74.2kg!
いや~~~~~~
グラフ見ると見事な横ばいですね!(緑のグラフ)
大幅に減ることはなかったものの、増えなかったのは本当に喜ばしい!

一番増えた日でも75.4kgと、水分量とか便秘とかその程度の増加だけ。
そのあときちんと元の体重に戻せることが出来ました。

維持することが出来たのにはいくつか要因がありそうです。

体重維持の要因

お散歩に行ける日はお散歩に

継続的に行っているお散歩。
繁忙期は7時には仕事を開始しないといけない日もあるので、毎日は行くことはできませんでした。
それでも、行ける日はきちんとお散歩へ。

Mi Fitの記録を見ると、きちんとワークアウトとして記録してあったものは10回。(左のオレンジの画面)
おそらくこれが朝散歩の回数です。
それでも8月よりはきちんと歩けたのだなとグラフを見るとはっきりしますね。(右の青い画面のグラフ)

今回の成功要因は「無理のない範囲」で行うこと。
お散歩に行くこと自体がストレスになってしまうと元も子もないので、これがすごく大事だと思っています。

今までだと「毎日お散歩に行く」という目標に対して、出来ない日ばかりが続いてしまっていました。
毎日行けないことで「お散歩行けなかった…」と悔やみ、どんどんネガティブに。
それに対して、今回は2-3日に一回しっかり歩くことで「お散歩行けた!」と思うことが出来るようになっていたのでモチベーションを維持できました。

『タニタ体操』を導入

お散歩に加えて9月に導入したのが「タニタ体操」

実は7月にはすでに購入して、動画なども見ていたのですが…ようやく9月になってきちんと始めました(笑

タニタ体操はタニタ製のエキスパンダーを使用して行うのですが、無い場合はフェイスタオルの両端を持ってやるのでもいいようです。

運動らしい運動を普段していない私なので、最初エキスパンダーを使いながらのタニタ体操…実は完走できませんでした(苦笑
3分半程度の短い体操にも関わらず、エキスパンダーを引っ張ったりするだけで、二の腕プルプル…

息も切れ切れになりながら、やっていましたが、3回目にしてようやく動きも覚え、最後までついていけるように!!
相変わらず腕はぷるぷる、ちょっと苦しいという状態でしたが、継続できるだけの自信がついてきた!

当時の声

タニタ体操については、ほぼ毎日継続!
運動がてんでダメな私ですが、9月末にはエキスパンダー使っても、腕プルプルしなくなったし、息切れなくなりました!

そんなこんなで続けていくうちに、背中や肩、首周りの凝りが取れてきた感覚。
お世話になっている鍼灸の先生にも、首の張りなどここ数か月で一番状態が良いと言われているので、体動かすの大事だなと実感。

ダイエットに直接影響が出るかはわかりませんが、それでもタニタの社員さんは7kg痩せたりウエスト細くなったりしているというので、続ける価値はありそうです^^
今回の体重維持にも多少なりとも影響はあるかと思います。

タニタ体操自体は、youtubeから見ることが出来るので、誰でも簡単に始められます^^
他のエクササイズは、本に書いてあるQRコードからアクセスする形なので、本を購入する必要があります。
※私はまだエクササイズまで到達できてないですが、少しずつ広げていきます!

夕飯は20時までに終わらせる

食事面では、相変わらず食べたいものは食べていますが、夕飯の時間を意識。

いつもの繁忙期だと、仕事終わりの22時以降、もっと遅い時は日が超えるような時間に夕飯を食べてしまっていました。

これがいつも太ってしまう原因のはずなので、今回は20時までにできるだけ終わらせることを意識。

疲労がたまってカレーしか体が受け付けなくなる時期もありましたが、食べる時間を意識するだけでだいぶ違うなと今回実感することが出来ました!(食べても太らない!
これは今後もしっかり意識していきたいです。

ちなみに20時までに食べ損ねる日もあったりしましたが、その時はプロテインを飲んで代用したり、それでもおなかがすくときは豆腐そうめん食べたりしてました。

最後に

いつもなら太る時期に現状維持できたのは本当に大きい変化でした。

仕事の忙しさももう少しで収まるので、10月は1kg減らせるといいなぁと思っています!
そのための方策もきちんと、考えて今後のダイエットも頑張ります!

日本ブログ村に参加しています

よかったらシェアをお願いします

コメント

コメントする

CAPTCHA


目次
閉じる